10-minütiges Fettverbrennungstraining für Anfänger

Ich weiß, dass es manchmal schwierig sein kann, gesunde Ernährung auf dem richtigen Weg, deshalb habe ich die Hot Body-Speiseplan! 4 Wochen gesunder, schrittweiser Speiseplan und Rezepte, die Ihnen zeigen, wie Sie sich gesund ernähren und sich großartig fühlen. Ich habe auch so viele andere Ernährungsratgeber das zu jedem Lebensstil passt!

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Hüftheben über die Brücke x12

Trainiert Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur

· Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.

· Fersen in den Boden drücken

· Ziehen Sie Ihr Becken ein und drücken Sie die Hüften nach oben in Richtung Himmel

· Achten Sie darauf, dass Ihre Gesäßmuskeln angespannt bleiben, während Sie sich hochheben, und dass der untere Rücken nach unten geht.

· Schweben Sie beim Herunterkommen ein bis zwei Zentimeter über dem Boden und heben Sie sich dann wieder an, um die Übung zu wiederholen.

Superfrauen x8

Stärkt den Rücken und trainiert die Körpermitte

· Beginnen Sie auf dem Bauch mit ausgestreckten Beinen und nach oben gestreckten Armen

· Beim Ausatmen heben Sie die Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab und halten Sie

· Schieben Sie Ihre Ellbogen nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen

· Greifen Sie erneut nach vorne und senken Sie sich langsam und kontrolliert ab.

Unterarmstütz mit doppeltem Knieklopfen x12

Trainiert den gesamten Rumpf und zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab

· Beginnen Sie in der Unterarmstützposition

· Treten Sie zurück auf Ihre Zehen, halten Sie dabei Ihr Becken eingezogen und Ihre Hüften tief am Boden

· Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und senken Sie beide Knie (gleichzeitig!), bis Sie knapp einen Zentimeter über dem Boden schweben.

· Achten Sie darauf, dass Sie beim Anheben und Absenken der Knie Ihre Hüfte nicht anheben.

· Drücken Sie sich durch die Fersen in gerade Beine und wiederholen Sie dann

Kniebeugen x15

Stärkt den Unterkörper (Quadrizes, Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln, Waden) und auch Ihren Rumpf. Übungen für den Unterkörper helfen auch, mehr Kalorien zu verbrennen!

· Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen

· Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden

· Während du dich absenkst, hebe deine Arme vor dir und halte deinen Rumpf angespannt

· Nach einer Pause in der Hocke kehren Sie in den Stand zurück

· Spannen Sie die Gesäßmuskeln oben an und senken Sie die Arme. Wiederholen Sie dann die Übung.