Allenamento brucia grassi di 10 minuti per principianti

So che a volte può essere difficile mantenere il tuo nutrizione sana in pista, ecco perché ho creato il Hot Body Meal Plan! 4 settimane di un piano alimentare sano, passo dopo passo, e ricette per insegnarti come fare scelte nutrizionali sane e sentirti fantastico. Ho anche tanti altri guide nutrizionali che si adatta a qualsiasi stile di vita!

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Sollevamento dell'anca a ponte x12

Mira ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia

· Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza dei fianchi

· Premere i talloni sul pavimento

· Ripiega il bacino e spingi i fianchi verso il cielo

· Assicurati che i tuoi glutei rimangano contratti mentre sollevi e abbassi la parte bassa della schiena

· Mentre scendi, tieni il corpo sospeso a uno o due pollici dal pavimento, quindi sollevati per ripetere.

Super Donne x8

Rafforza la schiena e lavora sul core

· Inizia a pancia in giù con le gambe lunghe dietro di te e le braccia che sporgono sopra la testa

· Mentre espiri, solleva le braccia e le gambe di qualche centimetro dal pavimento e mantieni la posizione

· Spingi i gomiti indietro, avvicinando le scapole

· Allungatevi di nuovo in avanti e abbassatevi lentamente, mantenendo il controllo.

Avambraccio Plank Doppio tocco del ginocchio x12

Lavora su tutto il core e prende di mira i muscoli addominali inferiori

· Iniziare nella posizione del plank sull'avambraccio

· Torna sulle punte, tenendo il bacino piegato e i fianchi bassi rispetto al terreno

· Mantenendo il core impegnato, abbassa entrambe le ginocchia (contemporaneamente!) per librarti a soli un pollice dal pavimento

· Assicurati di cercare di non sollevare i fianchi mentre sollevi e abbassi le ginocchia

· Spingi sui talloni fino a raggiungere le gambe dritte e poi ripeti

Accovacciarsi x15

Rafforza la parte inferiore del corpo (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci) e anche il core. Gli esercizi per la parte inferiore del corpo aiutano anche ad aumentare il consumo di calorie!

· Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno

· Piega le ginocchia e accovacciati come se fossi seduto su una sedia

· Mentre scendi, solleva le braccia davanti a te e mantieni il core contratto

· Dopo la pausa nello squat, tornare in posizione eretta

· Contrai i glutei nella parte superiore e abbassa le braccia, quindi ripeti